Chi non può dedicarsi almeno 5 minuti al giorno ?
Ecco, quindi, anche per i più impegnati e indaffarati in arrivo un esercizio semplice ma molto utile per il nostro fisico: il Plank. L'esercizio consiste semplicemente in una posizione da mantenere per 15 secondi e da replicare in più sedute.
Per eseguire un plank perfetto basta seguire regole semplici ma basilari :
- Sdraiatevi rivolgendo l’addome verso terra.
- Piegate i gomiti di 90° allineandoli perpendicolarmente alle spalle.
- Il corpo deve formare una linea retta . Dovrete appoggiarvi solo sugli avambracci.
- La testa ed il collo dovranno essere dritti.
- I muscoli addominali ed i glutei dovranno rimanere sempre contratti finché l’esercizio non sarà terminato.
- Le gambe devono essere perfettamente dritte e leggermente distanti, senza piegare le ginocchia.
14/08/2020
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