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CONOSCETE IL PLANK ?

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Chi non può dedicarsi almeno 5 minuti al giorno ?

Ecco, quindi, anche per i più impegnati e indaffarati in arrivo un esercizio semplice ma molto utile per il nostro fisico: il Plank. L'esercizio consiste semplicemente in una posizione da mantenere per 15 secondi e da replicare in più sedute. 

Per eseguire un plank perfetto basta seguire regole semplici ma basilari :

  1. Sdraiatevi rivolgendo l’addome verso terra.
  2. Piegate i gomiti di 90° allineandoli perpendicolarmente alle spalle. 
  3. Il corpo deve formare una linea retta . Dovrete appoggiarvi solo sugli avambracci.
  4. La testa ed il collo dovranno essere dritti.
  5. I muscoli addominali ed i glutei dovranno rimanere sempre contratti finché l’esercizio non sarà terminato.
  6. Le gambe devono essere perfettamente dritte e leggermente distanti, senza piegare le ginocchia.

14/08/2020

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